Vol.1092《让生活拥有这5秒钟的“仪式感”》

你听过“5秒法则”吗？不是那种“掉在地上的食物5秒钟内捡起来就没有脏”的说法，而是“当你有了达成某个目标的行动直觉时, 你就要 5,4,3,2,1,动起来,不然, 大脑就会绑住你的手脚。”举个简单的栗子。早上6点，你的闹钟响了，你下意识的动作是闭着眼睛关掉它睡个回笼觉，还是直接起身？

作者：梅尔·罗宾斯 | 主播：苏北 | 编辑：郡子

我想减肥
我想收入翻三倍
可是躺在沙发上吃零食刷剧好舒服

01

你听过“5秒法则”吗？

不是那种“掉在地上的食物5秒钟内捡起来就没有脏”的说法，而是“当你有了达成某个目标的行动直觉时, 你就要 5,4,3,2,1,动起来,不然, 大脑就会绑住你的手脚。”

举个简单的栗子🌰。

早上6点，你的闹钟响了，你下意识的动作是闭着眼睛关掉它睡个回笼觉，还是直接起身？

如果是后者，那么你可能已经在从前使用过无数次“5秒法则”了，只是你还未意识到。而如果你是前者，在一次又一次“起床失败”后，耽误了早上的行程以致迟到，那么，你真的需要这5秒钟时间拯救一下自己，因为你已经被困在心理学家所说的“习惯循环”中了（日复一日按下小睡按钮,这个行为已在你的大脑里形成了习惯闭环）。

梅尔﹒罗宾斯 （Mel Robbins） 知名TED演讲者。她的Ted演讲“如何不让自己的生活一团糟”（How to Stop Screwing Yourself Over）在YouTube上的播放量已超过1300万次。

梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）总结出了“5秒法则”，以此完美克服了赖床的习惯，还捎带手治好了自己罹患多年的拖延症。

那天晚上我正要关掉电视,一则广告吸引了我的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像,我听到了耳熟能详的5秒倒计时:5,4,3,2,1,随着火焰和烟雾充满了屏幕,火箭发射成功了。

于是我想,“明天我要准时起床……像火箭一样发射。我要在5 秒之内坐起来,这样我就没时间踌躇退缩了。”

第二天早上 6 点,闹钟响了,我睁开眼的第一件事就是感觉到害怕。天很黑,外面很冷,波士顿的冬日早晨冷得我不想起床。随后我突然想到火箭发射的事,我立刻觉得赖床是不现实的。然后, 我做了一件从未做过的事——我忽略了我的感受,不再思考。我要做我需要做的事。

我没有按下小睡按钮,而是开始数数。
是倒数:5,4,3,2,1。
然后我起来了。
就在那一刻,我发现了5秒法则。

为什么她教我们“忽略自己的感受”？

因为当你听到闹钟响起时，大脑会开始带给你新一天即将到来的感受——糟糕的天气、人潮拥挤的公交或地铁、麻烦的人际关系、做不完的作业和工作、精疲力尽的健身计划……想多了难免得出一个“人间不值得，得多睡五分钟”的精准结论。

02

被窝是多么强大的敌人，它打乱我们一个又一个成熟的小计划，耽误我们升职加薪，阻碍我们实现财务自由，是我们成功路上最大的绊脚石。可是我们不得不每天一睁眼就面对这位敌人的挑衅。

仅仅是倒计时而已，能跟被窝抗衡？

试试看吧，当你进行倒数的时候,你的思维就得到了改变。倒数时你打断了你的默认想法,做出心理学家所说的“断言控制”。

其实我们正企图拖延和逃避的事都差不多：在会议上发表言论、做决策、询问反馈、举手回答问题、申请加薪、停止自我怀疑、开始制作简历、按下邮件的“发送”按钮、坚持某项计划、出门、主动做第一个尝试的人、参加聚会、在社交媒体上屏蔽前任、向感兴趣的人搭讪、出版自己的作品、去健身、节食、说“不”、认错。

逃离舒适区，完成以上所有的糟心事，对于我们凡人来说太难了。我们明明可以抱着爆米花乐呵呵地把《老友记》10季翻来覆去刷10遍，当一个快乐得有一点心虚的拖延症患者，为什么要上跑步机、要多看两本书、要把计划清单里没完成的事项一个个做完？

大概是因为拖到最后也没人帮得了我们，还是得靠自己吧。（“hey，未来的自己，给你添麻烦了，不好意思。” “滚。”）

我知道我要做什么,但没能说服自己做出行动,这正是让改变如此艰难的原因。改变需要你去做那些让你感到困难和害怕的事情。改变需要勇气和信心——而我刚好两者均无。

梅尔·罗宾斯在TED演讲中说：“当你想改变你人生中的任何一个领域，有一个不得不面对的事实，那就是你永远不会感觉想去做。”

选择减肥的人并不是真的想节食——谁会愿意拿甜甜圈和炸鸡换水煮鸡胸肉和烫青菜？

工资已经不能满足日益增长的物质需求，但还是算了——找到一份新工作或是做兼职什么的太累了，跟领导提出加薪要求太难开口了。

安于舒适区最大的问题是你总是告诉自己“这样挺好”，即使得不到你最想要的那个东西你也告诉自己“没有它也没什么关系”。你内心渴望改变，却不愿逼迫自己，这就是能一直呆在舒适区的原因，你能说服自己，这就是你在人生中放弃的地方。

03

在屡试不爽用“5秒法则”治好赖床的习惯之后，梅尔开始尝试着把它运用在全天的活动里，于是，她被这样一个又一个“5秒钟”，带出了舒适区。

我做了个非常简单的决定:如果我知道这个改变的行动对我有益,我就会用“5秒法则”来推进自己的行动,不管当下我的感觉如何。

当我觉得太累,不想锻炼,
我就会默数 5,4,3,2,1,强迫自己走出门,开始跑起来。

当我拿起酒杯,虽然心里知道自己不该再喝酒,
我就会默数 5,4,3,2,1,把波旁威士忌放下,让它离开视线。

当我觉得自己正刻薄地对待克里斯时,
我就会默数 5,4,3,2,1,纠正我的语气,让自己更友善些。

当我发现自己正在拖延时,
我就会默数 5,4,3,2,1,坐下来开始准备我的简历。

正是利用这5秒的窗口时间，简单地促使自己做出行动,给她的信心和工作效率带来连锁的良性反应。

5秒钟的时间不会让我们接下来要处理的破事变得简单，而是让它们落地发生——这才是最重要的。

《小王子》里说，仪式感是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。而“5秒法则”，就是激活大脑前额皮质的“开始仪式”。

（前额皮质是当你集中注意力、做出改变或采取深思熟虑的行动时运作的大脑区域。）

当5秒法则在生活中运用得越来越多时,我意识到从前每天的许多小决策都在使我退缩。在这5秒钟里,我可以决定保持沉默、观望等待、不尝试任何冒险。我本有一种行动的本能,但5秒之内, 我的大脑就会用怀疑、借口、担心和畏惧将这本能扼杀在摇篮之中。

或许你觉得这太简单，简直挑战你的智商，可是人生就是被一个个5秒钟浪费掉的，为什么不用一个个5秒钟把它建立起来？

垫乐及素材：
略

作者：梅尔·罗宾斯 | 主播：苏北
制作：郡子
授权作品
图片来源官方

陌声人
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