“习惯”是瘦身成功很重要的关卡。当你习惯不吃消夜后，久而久之，“不吃消夜”就变成一种习惯。把运动练成一种习惯，当别人在沙发上看电视时，你在运动；别人在旁边唉叹下班好累时，你已穿上跑鞋走出去。维持习惯最困难的时候，不是你开始运动的第一天，而是你下定决心换上运动服走出去的每一刻！
编辑：木一 | 主播：苏北 | 后期：子麟
今天又有女生朋友跟我讨论，说自己在减肥。我也只是笑笑，毕竟听不同人说了很多次，也没有见他们真的行动起来去锻炼。管不住嘴，迈不开腿，谈什么减肥，说什么锻炼？有时候行动力不足，也许是因为没有足够的影响。
现在，我想跟你们分享两个故事。
一、遇到更好的自己。
我说安教练，你带我训练吧！
他冷漠的回:好！等你啥时候把晚睡晚起不按点儿吃饭的坏习惯改了，我就带你训练！
……
有天晚上又熬到半夜，我索性就不睡了，盯着窗外的天，盼着天快亮，这样就能假装一大早起床，跟着安教练去学校操场晨跑了。六点半，天青白青白的。
我装着困意晃他胳膊，”小可小可，该起床跑步了……小可小可….咱俩去跑步吧”他从半梦半醒里瞬间瞪大眼看着我，然而我的伎俩很容易就被看穿了。在他怒吼一声”你是不是有病！睡觉！”，我就乖乖合上眼，一大天几乎处于休克状态，在床上睡得死去活来。安先生用了很久时间检验(没收手机类)才相信我所说的:”我不是为了玩手机而熬夜，我是因为睡不着才玩手机！”是真的。
我讲这件事，是为了充分证明：想健身想锻炼，我是认真的。
十几年了，只要没有不可违逆的条件限制，我一直都能如鱼得水般活在没有白天没有黑夜的世界里。在这个世界里没有早午晚餐没有感冒灵三黄片，没有特殊时期这那不能吃那不能碰，皮肤粗糙脸上长痘内分泌失调也不太在意，没有事情的时候可以一星期不下床，有任务的时候可以三四天不合眼，一直都在不能更懒惰和不能更勤奋之间游荡。
我曾经一度很享受这种状态，在我的意识里，在不影响别人的前提下这是我的自由，任何人无权干涉。
后来我意识到这样下去会把自己毁了，自己毁了也就是把家人毁了的时候。我已经救不了我自己了。
它们已经根深蒂固在我的身体里，每当我试图违逆，洪荒之力还没扑向我我腿就哆嗦了。
日复一日，晚上精神抖擞，白天不见天日，可是睡醒了也跟没醒一样，拖拉着疲惫不堪的肉体，灵魂无处安放。对，灵魂无处安放。
反应会迟钝，脑袋转的慢。走几步路就消耗了大半体力，饿得不行了就胡吃海塞，不饿就滴水不进。
大概是量变到质变的封印被解除了，我的身材也开始一月并成一天的走形。水肿到后期就是实打实的飚增肥肉。
当安先生确认我是认真的想改变，摆脱这种不健康的生活状态之后，开始对我实行残酷的军事化管理。结果是，坚持了不到一周，他无奈失望又心疼的说”英子，我帮不了你了，真的。”
晚上不睡，好，早上六点把刚睡下没多久的我硬拖起来，任我怎么苦苦挣扎委屈的哀求都不会心软。把我拖到外面沙发上坐一份，必须睁开眼坐端正，往下倒了一巴掌就落在胳膊上，迷迷糊糊里听到的，是严厉的，毫不留情面的训斥。
他的意图很简单，让我坚持白天不睡，晚上爱睡不睡，这样过不了几天晚上我就能早早睡下了。
连续两天，我气他对我狠心。晚上跟他无理取闹，吵架到半夜。我再哭到后半夜，刚睡下没多久，就被他无情的喊起来，坐在沙发上继续哭。
我哭得很惨。我恨死他了。如果眼神能杀人。我哭着看他的眼神就能让他当场毙命。
按饭点儿吃饭！不吃？好，那就饿着吧
“小英，到饭点儿了，吃饭不吃”
“不吃，还不饿”
“好！”
“小可，我饿了”
“嗯，忍着吧”
“我想吃…….”
“不可能”
特别是晚上，晚饭点儿过后，要吃什么都不可以，这么多年来我都指着那顿丰盛的宵夜活了。现在让我晚上不能加餐，有多痛苦很多人都知道。
我没有饥饿感时吃东西会觉得恶心，饿的时候不吃就心跳加速手发抖身体盗汗。
忘了第几天的时候，没有按时吃饭过了饭点儿又不能吃。下午突然受不了，感觉心脏快要跳出来，走路都是飘的，拿了钱就往门外冲。我说我现在如果不吃东西一定会死掉，真的一定会死掉。我去买一个饼吃就行，他看我可能是真的抗不过去了，终于没拦着。
我真的就是买了两个大烧饼，我看见路边摊的烧饼的时候感觉自己有救了。路上车多，我撒开牵着侄子的手说你一定要跟紧我，贴着我走。我没办法拉着他，因为我要吃饼，边走边吃。
那些天对我而言就像噩梦一样。
这样真枪实弹的调整让我害怕，他也被折腾的身心俱疲。
直到现在回想起来，我仍然觉得，这样的经历仅次于老公帮老婆戒毒。你若说我夸张，我只能说也许吧。
后来的事情证明，不是没有办法，是我们没找到更好的办法
魔鬼计划夭折后，我们放松了几天，互相安慰了一下，让结局显得温馨一些。
有天我很认真的跟他说：小可，你带着我来一次为期一个月的集训吧。
“你是说每天都训练坚持30天吗？”
“对，不规定具体时间，每天都要训练一次”
“行啊”
他根本就是敷衍，对我不抱希望，我知道，但是我理解。
当时我是有信心的，我说安教练，你就把我当成你的一个比较特别的会员。这个会员因为某些原因，必须按照不够规律很不健康的状态工作生活，他为此疲惫不堪，精神萎靡。知道你是很优秀的健身教练，于是乎专程前来找你，想让你针对这样的情况，给做一套相应的为期30天的训练计划，你看行不行？
他听着觉得有道理，这样的人应该还不少，毕竟有很多职业都不是朝九晚五，很多人都在承受这样的折磨。
第一天训练完，我拍了照发朋友圈。有了第一天的打卡，接着第二天，第三天….
直到第五六天的晚上，店里关门回家已经凌晨了。我换好了运动背心站在客厅里问安教练，今天练什么啊教练？他试探性地说这么晚了，要不就算了吧？我说也就半个小时，很快！他说好……
大概是从那晚，他才相信我是认真的，开始为我做更专业的训练计划。
集训期间他没有特意鼓励我，只是在第十天左右，看我衣服湿透还在吭吭啊啊的坚持数数的时候，会说一句：小英，我很佩服你，真的！你竟然能坚持下来
我们很默契的找每天的训练时间。我提醒他或他提醒我，只是太频繁的拖半夜才训练让他不太满意。他希望我不要把健身这件事拖到最后才去完成，毕竟大晚上训练效果不是那么好。
我有拖延症，他是绝对的行动派。我来说说，有关这30天的事。
大概一个星期左右，我因为下午训练太累，晚上就能在不知不觉中睡着了。
十几天左右，明显能感觉到，整个人精神了很多，状态好了，没那么容易焦躁。
二十天，上楼梯感觉腿上有劲儿，也可能是身上轻了些。
三十天，意外惊喜是，持续运动以来，皮肤越来越亮越来越光滑一颗痘没长，这个我一直没发现，是母亲大人跟安先生观察后惊叹出来，我才意外发觉的。
别问我换了啥洗面奶乳液，我太懒，很少用这些。
现在，三十天结束了，还是能持续感觉到，便秘没那么严重了，肚子还在不断往里收，大腿根部摩擦到的肉越来越薄，背上的皮脂越来越少。
除此之外，或许是运动的原因，或许是体力好了的原因，也或许是因为受安教练的影响，我的拖延症也好多了，行动力越来越强。
大概是这样的，那些明星做访谈时候说的都是真的。持续的运动，就是会在不知不觉中，改变我们成为更好的自己。
集训30天结束，好多朋友关注的是我瘦了多少斤。我是这样计算的:我用七八斤的肉，和30个60分钟，换来了更健康更优秀更自信的自己。
我在此真诚的分享，是为了告诉我亲爱的朋友们，告诉那些一直跃跃欲试又望而却步的”病友们”，你就为了减肥去健个身吧。当健身成为一种习惯，甩掉肥肉是你所得到的回报里最小的惊喜。
如果无关疾病，减肥不过是审美里的一个选择，曾经为了减肥而运动，后来因为运动变成了更美好的人。
30天，遇到更好的自己。
李一休，台湾演员李威的亲弟弟，一个普通的上班族，原本饱受肥胖之苦，试过各种办法，怎么都瘦不下来，最终通过“饮食+Tabata训练”，成功减重15公斤，台湾《康熙来了》等电视节目争相邀请他分享自己的瘦身秘诀。拥有70万粉丝，长期占据美容瘦身热门博客前3名，在台湾、马来西亚、新加坡等开设减肥健身课程。他的减肥过程不只是减肥，更是励志的好故事。
二、亲爱的肥肉，我们早该分手了
我从小就喜欢运动，小学时是篮球队队员，初中时加入了柔道队；青春期嘛，哪个男生食量不大？哪个男生不爱油炸、高热量，好吃却超不健康的垃圾食物？但青春期的我和“胖”从不曾连在一起。
直到高中时脚受了伤，将近一两年无法运动，运动量变少了，但食量没变。有大碗绝不吃小碗，薯条、可乐不离手，吃到饱是最爱，吃到走不动才划算，吃消夜来者不拒！总之，大吃大喝是我的人生乐趣！
结果，我的体重开始快速升高，身高却原地不动。
才20岁，却像50岁的胖大叔！
不知不觉中养成的坏习惯，让我的体重攀上人生巅峰！这时候我想要说服自己可爱已经有点难，因为现实是残酷的。同学不留情面地说我“痴肥”“恶心”。胖子，成了我的代名词。
现在回想起来，那段日子感觉真的很黑暗。因为胖到没自信，不想出门；因为胖到很难买到合适的衣服，连衣服都乱穿，头发也不整理。反正来者不拒，大吃大喝才有乐趣。
那时身边的好兄弟看不过去，常常用言语刺激我要控制。虽然表面上我装作不在乎（其实是胖到不知所措），但幸好肥肉底层还存在着爱美的天性。我努力尝试各种我知道的极端瘦身法，可是每一次都在复胖的轮回中循环着，生理与心理承受着莫大的痛苦与折磨。
悲摧！猪的深夜食堂
我试过激烈的断食、冒生命危险吞瘦身药、看瘦身门诊、去中医埋针抑制食欲、吃苹果或番石榴当一日三餐、少吃多运动、不吃淀粉和油炸类食物，当然吃东西要去油等基础招数更不用说了。
虽然这些方式短时间好像有效，也确实瘦了几千克，但并不容易长期执行，所以两星期之后一恢复正常饮食，体重很快就回来了。这点让我很受挫折，更加暴饮暴食。
我曾经连续两星期每天只吃一餐，白天跟大家宣告我在瘦身，不要找我吃东西……却在夜深人静时，偷偷跑去市场吃卤肉饭，还直冲极限的搭配盐酥鸡和珍珠奶茶，仿佛为了弥补白天的肚饿，非得吃到快吐才甘愿。但是，马上就后悔，很想把刚才吃的全部吐出来……就这样在瘦身、复胖的煎熬中摇摆，体重越减越重。
瘦身的目的，越肤浅越好！
而我的目的，就是那位走进我生命的天使。洁西卡是我在朋友的聚会场合认识的女孩，我对她一见钟情。但我当时太胖了，欠缺自信，不敢去追求她，这让我深深燃起认真为她瘦身的动力，更激发出“不成功便成仁”的决心。“我一定要瘦下来，不论花多长时间，我一定要成功”，我对自己呐喊。
也不知哪儿来的勇气，我故意半开玩笑地跟她说，如果我能够瘦20千克，希望她请我吃一顿饭当鼓励。或许她觉得不可能，就随口答应了，殊不知，“她”已成了我的瘦身动力，就此走进我的生命！
因为她，我开始疯狂地看书、上网、搜集瘦身知识，参考别人瘦身成功的经验，了解到，原来除了运动，饮食控制也很重要，正确的饮食才能达到最好的效果。也才知道断食或节食，长期下来只会减掉最重要的肌肉，难怪我以前不但没瘦还越减越肥。此外，我还认识了基础代谢率，花了将近一年的时间，从人生最胖的8 6 千克，瘦了近2 5 千克，从肥胖中年人变成青春少年郎。
想瘦下来，你的“习惯”得更强大！
我挺庆幸拍了很多减重前的照片，因为这些“铁证”不时提醒我别再胖回去，是激励自己的最佳动力！
其实减重的过程很辛苦，那种辛苦不是因为要控制饮食或运动的肢体疲劳，更多的是在心理层面上，要够坚毅、够强大才能坚持下去。
“习惯”是瘦身成功很重要的关卡。当你习惯不吃消夜后，久而久之，“不吃消夜”就变成一种习惯。把运动练成一种习惯，当别人在沙发上看电视时，你在运动；别人在旁边唉叹下班好累时，你已穿上跑鞋走出去。维持习惯最困难的时候，不是你开始运动的第一天，而是你下定决心换上运动服走出去的每一刻！
瘦下来后的礼物！
有猛男的身材后，连笑容都变得有自信，整个人也开朗起来。记得当时我很过瘾地把以前的衣服全丢了，只留一两件做纪念，提醒自己不能再胖回去，然后一口气买了很S号的衣服和裤子，因为我终于变得很有型！
洁西卡实践了她的诺言，和瘦下来的我约会，我也顺利地向我生命中最爱的女人求婚成功，成为一个幸福的人。如果当时没有她，我现在大概还是一个胖子，我的改变不只是身材，心理的改变也很巨大。我甚至开始相信，自己是一个说到就能做到、对目标持之以恒的人。
复胖，随时虎视眈眈
我和洁西卡相识至今已经八年，也有了宝贝女儿加入二人世界。从老婆怀孕到坐月子，我一路陪吃陪补，整个失控，加上李小妹刚出生时，生性易哭，搞得我日夜起居不正常，哈哈，结果一路又胖了十几千克。
你看看，复胖真的随时乘虚而入，我又得想一个简单又肤浅的瘦身理由了。对了，为了不想让女儿眼中的爸爸又肥又老，赶紧开启第二次瘦身计划，而我再次挑战成功，恢复完美爸爸的形象！所以，我经常强调瘦身需要简单的动机，这个动机会督促你一直走下去！
有时候，要学着把耳朵关上。
可能有人不知道，演员李威是我的亲哥哥，以前我和哥哥出去，总会有人恶毒地说：“兄弟档？不会吧，应该不是同一个妈妈生的吧!？”
“干嘛瘦身？”
“你这样胖胖的比较可爱啊！”
如果你正在减重，对于朋友的闲言闲语请不要在意，如果你身边有很多损友也没关系。只要坚持下去，最后露出笑容的一定是你！因为，虽然你们说我胖胖的很可爱，但我比较喜欢瘦下来，因为……比较帅！
垫乐及素材：
1：《C’mon C’mon》- Olly Murs
2：《爱你》-尹美莱
3：《偶然的春天》- LOCO、崔俞娜
4：《This love》- Maroon 5
5：《男孩别哭》-海龟先生
6：《Echoes In My Head》- Y Lam
编辑：木一 | 主播：苏北 | 后期：子麟
制作：郡子
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陌声人
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